허리아플 때, 허리통증 진정시키고 강화하는 운동

허리를 숙여 청소를 할 때나 무거운 물건을 들었을 때 허리에 갑자기 통증이 오면서 허리에 불편함이 있을 경우가 있으시죠? 갑자기 허리 통증이 있을 때, 허리 아플 때 어떤 운동을 하면 좋을지 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

허리통증이 갑자기 생길 때

 

 

 

평소에 허리 통증이 심한 경우는 심각도에 맞는 조언을 얻기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

하지만 통증이 없었는데  청소를 하다가, 허리를 잘못 돌려서 삐끗한 경우에는 허리 통증을 완화하기 위한 조처를 취할 수 있습니다.

 

먼저, 통증을 유발시켰던 행동을 중단하고, 허리 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 중단합니다. 허리통증은 누워서 쉬는 게 가장 좋습니다. 

 

아침에 일어났는데, 갑자기 허리가 아픈 경우도 있습니다. 이럴 때도 그대로 누워서 좀 더 쉬는 게 제일 좋습니다. 하지만 누워서 쉴 수 있는 환경이 안된다면, 절대 그냥 일어나려고 하지 마시고, 허리 통증이 풀리도록 가벼운 스트레칭을 해줄 수 있습니다. 허리 통증이 있을 때 하면 좋은 운동법 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

허리통증에 좋은 운동법

 

물리치료사 PT재석 유튜브채널

 

 

저도 허리 통증이 있을 때 유튜브 검색해보다 알게 된 물리치료사 선생님의 유튜브 채널입니다. 바로 물리치료사 PT 재석님의 채널인데요. 허리통증 외에도 우리가 살면서 생길 수 있는 통증을 완화하는 방법을 알려줍니다. 목디스크나, 목통증, 어깨통증 등 힘들지 않으면서 부담 없는 따라 하면 효과를 볼 수 있는 운동들을 알려줍니다. 

 

저도 아침에 일어나는데 갑자기 허리가 아픈 경우가 있어서, 허리 아플 때 좋은 운동을 검색해보다가 PT재석님의 채널을 찾게 되었는데요. 이 운동을 따라한 후, 허리통증이 완화되어 침대에서 일어날 수 있었습니다.

 

이제 매일 일어나면 바로 5 ~ 10분 허리 운동 스트레칭을 해주고 일어납니다. 시간 없을 때는 2 ~ 3분만 해줘도 효과가 좋은 것 같아요. 매일 허리 통증에 좋은 운동을 해주니, 이제 왠만해서는 허리를 삐끗하거나, 허리가 아픈 일은 없는 것 같아요. 

 

 

물리치료사 PT재석 유튜브채널

 

 

 

운동방법은 허리 주변 근육을 풀어주고, 엉덩이 근육도 이완시키며 풀어주고, 허리 근육을 강화시키는 스트레칭을 합니다. 일어나면서 굳어있던 허리, 엉덩이 근육들을 풀어주어 허리에 무리가 가지안도록 조심스럽게 일어나는 방법을 알려줍니다. 매일 아침 꼭 해주면 좋고, 시간 있으신 분들은 틈틈이 해줘도 좋을 것 같습니다. 

 

▼ 물리치료사 PT 재석님이 알려주는 가벼운 허리운동 아침 루틴